تبلیغات
کلینیک مجازی مشاوران و روانشناسان برتر - هورمون های شادی آور کدامند؟

کلینیک مجازی مشاوران و روانشناسان برتر

www.Ravanshenasii.ir

تاریخ : شنبه 30 اردیبهشت 1396 06:07 ب.ظ
انسان هنگام رو به رو شدن با موقعیت های مختلف، واکنش های متفاوتی از خود نشان می دهد. احساسات مختلفی که تجربه می کنیم در نتیجه واکنش های شیمیایی است که درون بدن مان رخ می دهد.
هورمون های شادی آور کدامند؟
 هورمون هایی که در بدن ما آزاد می شوند، ممکن است به ما احساس خوب دهند یا احساس بد. تحریک هورمون هایی که تزریق کننده احساسات خوب به شما هستند، روش مناسبی برای مقابله با درد و داشتن حس خوب است. شاد زیستن حق طبیعی هر آدمی است. بدن انسان معمولا در دو حالت قرار دارد: جنگ یا پرواز (سمپاتیک) و استراحت و هضم (پاراسمپاتیک).

با توجه به استرس های گوناگون روزمره، بدن انسان معمولا در حالت سپماتیک قرار دارد و ما باید به تحریک هورمون هایی بپردازیم که بدن را به حالات پاراسمپاتیک هدایت کنند تا به آرامش برسیم.
 
هورمون های شادی بخش

هورمون ها مواد بیوشیمیایی هستند که متابولیسم بدن را تنظیم می کنند. همه چیز به آنها بستگی دارد: سلامتی، خلق و خو و ظاهر. ما به آنها فکر نمی کنیم، مگر اینکه دچار بیماری جسمی یا روحی شویم. هورمون ها احساسات و عوامل مرتبط با شیوه زندگی انسان ها را تحت تاثیر قرار می دهند و توجه به آنها می تواند به برخورداری از یک شیوه زندگی سالم در انسان ها کمک شایان توجهی کند. آنها را فراموش نکنید.
 
در ادامه به معرفی چند هورمون شادی آور معروف و تاثیرگذار می پردازیم که به بدن و روح انسان کمک می کند تا با شرایط سخت کنار آمده و دوباره شاد شود.

هورمون های شادی آور به آدم ها کمک می کند تا از زندگی لذت ببرند. برای داشتن یک زندگی خوب باید همیشه آنها را در وجودمان داشته باشیم.

سروتونین، شادی بخش

این هورمون از هیپوتالاموس ترشح می شود و به هورمون شادی معروف است. سروتونین مسئول انتقال اطلاعات در مغز است، کیفیت خواب ما دستش است و اثر آرام بخش دارد.

سروتونین خلق و خو را تنظیم می کند، از افسردگی پیشگیری می کند، فشار خون را تنظیم می کند، نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی در زنان دارد و باعث می شود احساس شادی کنید. کمبود این هورمون باعث بی خوابی، اختلالات خلق و خو، احساس غم، افسردگی، رفتار پرخاشگرانه و اختلالات خوردن می شود. برای افزایش سطح سروتونین روزی 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید، غذاهای غنی از کربوهیدارت بخورید، به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرد، به اندازه کافی بخوابید، مواد غذایی حاوی ویتامین ب را فراموش نکنید. ویتامین ب در غلات و حبوبات، انواع مغزها و جوانه ها وجود دارد.
 

دوپامین، هورمون هوشیاری

هورمونی است که انسان را از لحاظ ذهنی هوشیار نگه می دارد. دوپامین از سلول های مغز و نخاع ترشح می شود. وقتی صحنه ای در یک فیلم شما را خوشحال می کند یا از دیدن منظره ای لذت می برید، هورمون دوپامین در بدن شما آزاد می شود. کمبود این هورمون موجب عدم تمرکز، عدم توجه، بدخوابی، تنبلی و بدخلقی می شود. افرادی که در طول روز به میزان زیاد قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می خورند از سطح دوپامین کمتری برخوردار هستند. برای افزایش سطح دوپامین، قبل از رفتن به رختخواب، اتاق خواب را بررسی کنید تا چیزی موجب اختلال در خواب تان نشود. می توانید قبل از خواب از دمنونش بادرنجبویه برای آرامش استفاده کنید.

دوپامین را می توان با خوردن غذاهای سرشار از پروتیین افزایش داد. خوردن میوه هایی مثل موز را فراموش نکنید. به طور منظم در معرض نور خورشید قرار بگیرید. غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را نیز در وعده های غذایی خود جای دهید.

ملاتونین، ساعت بدن

هورمون ضدپیری است و به عنوان ساعت بدن شناخته می شود. ملاتونین از غده پینه آل ترشح می شود. این هورمون خواب شبانه را تنظیم می کند. اگر سیگاری هستید و شب ها نمی خوابید، احتمالا از کمبود این هورمون رنج می برید. به هم خوردن دوره روز و شب، ترشح ملاتونین را شدیدا تحت تاثیر قرار می دهد. بهتر است شب ها زیاد سراغ لپ تاپ و تبلت نروید و در رختخواب از گوشی های هوشمند استفاده نکنید.

بمباران اطلاعات در ساعاتی که به خواب نیاز دارید، مغز را به طور مصنوعی تحریک و اذیت می کند. علاوه بر این بر بینایی نیز تاثیر می گذارد. برای افزایش سطح ملاتونین، دو ساعت قبل از خواب با ابزار تکنولوژی خداحافظی کنید. سعی کنید زندگی منظمی داشته باشید؛ برای مثال هر شب در ساعت مشخصی شام بخورد و به رختخواب بروید. در اتاقی که تهویه مناسبی بدارد بخوابید. سعی کنید زا سبزیجات و غذاهای سرشار از پروتیین استفاده کنید و این دو را همراه هم مصرف کنید. جسم و جان تان را در معرض هوای تازه قرار دهید.

اندروفین، ضددرد

هورمونی که مانع درد است، از اضطراب جلوگیری می کند و به عنوان آرامبخش عمل می کند. اندروفین از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شود. این هورمون کمک می کند احساس مثبتی به زندگی داشته باشید. اندروفین یکی از مسکن های طبیعی بدن است. برای افزایش سطح اندروفین، حتما ورزش کنید. نیاز نیست به ورزش های سنگین روی بیاورید. 30 دقیقه پیاده روی در روز به افزایش این هورمون در بدن شما کمک شایان توجهی می کند.
 
 عرق کردن نیز به آزادشدن این هورمون کمک می کند. حمام بخار و سونا موجب عرق کردن و شل شدن عضلات می شود و استرس را از شما دور می کند. مصرف غذاهای تند را نیز  فراموش نکنید. فلفل یکی از مواد غذایی عالی محسوب می شود. غذاهای تند در تماس با گیرنده های روی زبان، سیگنال هایی مشابه با سیگنال های درد به مغز می فرستند که باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می شود. اگر به طب سوزنی دسترسی دارید، می توانید آن را امتحان کنید.

اکسی توسین، هورمون عشق

هورمونی که با عنوان هورمون عشق شناخته می شود. اکسی توسین در هیپوتالاموس ساخته شده و بعد به غده هیپوفیز منتقل می شود. این هورمون آدم ها را کنار هم نگه می دارد، اعضای خانواده را به هم نزدیک می کند، عشق را بین زوجین و والدین و فرزندان افزایش می دهد.

در دوران بارداری و شیردهی، هورمون اکسی توسین در بدن زنان ترشح شده و باعث ارتباط عمیق تر آنها با نوزادشان می شود. اکسی توسین استرس را کاهش می دهد و تعاملات اجتماعی را افزایش می دهد. این هورمون حامی قلب در مقابل انواع استرس هاست. برای افزایش سطح اکسی توسین، وقتی بیشتری را با دوستان، اعضای خانواده و افرادی که دوست دارید بگذرانید. به همنوعان خود کمک کنید. ماساژ را فراموش نکنید. سعی کنید به آدم ها عشق بورزید و عاشق بمانید.

استروژن، ضداسترس
این هورمون جنسی زنانه از غدد جنسی ترشح می شود. استروژن مانع استرس محسوب می شود و خلق و خوی فرد را ثابت نگه می دارد. سیگار کشیدن وورزش شدید میزان این هورمون را کاهش می دهد. برای افزایش سطح استروژن، می توانید از مواد غذایی مختلف استفاده کنید.

میوه، سبزیجات و غلاتی چون سیب، خرما، آلو و گیلاس، هویج، گوجه فرنگی، کلم برکلی، خیار و بادنجان، جو دوسر، گندم و برنج، بذر کتان، تخمه آفتابگردان و رازیانه به افزایش سطح این هورمون در بن کمک می کند.
میگنا
نمایش نظرات 1 تا 30
یکشنبه 27 مرداد 1398 11:31 ق.ظ
what is lisinopril [url=http://zestoreticlisinopriluj.com/]zestoretic price[/url] zestoretic generic <a href="http://zestoreticlisinopriluj.com/#">zestoretic doses</a> zestoretic drug http://zestoreticlisinopriluj.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 04:37 ق.ظ
custom dissertation proposal writing [url=http://dissertationwritingxwgb.com/]dissertation correction service[/url] dissertation writing support <a href="http://dissertationwritingxwgb.com/#">best dissertation writing services</a> masters dissertations writing http://dissertationwritingxwgb.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 03:10 ق.ظ
what is lexapro used for [url=http://escitalopramlexaprofs.com/]lexapro side effects in men[/url] how long does lexapro take to work <a href="http://escitalopramlexaprofs.com/#">how does lexapro work</a> what is lexapro used for http://escitalopramlexaprofs.com/
یکشنبه 27 مرداد 1398 02:04 ق.ظ
side effects for sertraline [url=http://sertralinezolofted.com/]alcohol and zoloft[/url] does zoloft cause weight gain <a href="http://sertralinezolofted.com/#">side effects zoloft</a> does zoloft cause weight gain http://sertralinezolofted.com/
شنبه 26 مرداد 1398 11:51 ب.ظ
Terrific article! That is the type of info that are supposed to be shared across the net.

Shame on the search engines for not positioning this put up higher!
Come on over and discuss with my web site . Thanks =)
شنبه 26 مرداد 1398 05:28 ب.ظ
Hey! Someone in my Myspace group shared this site
with us so I came to take a look. I'm definitely loving the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!

Outstanding blog and great design.
شنبه 26 مرداد 1398 02:50 ق.ظ
I cherished up to you will receive carried out right here.

The caricature is attractive, your authored subject matter stylish.
nevertheless, you command get got an impatience over that you would like
be handing over the following. unwell indubitably
come more previously once more since exactly the similar nearly very steadily
inside case you shield this hike.
جمعه 25 مرداد 1398 07:08 ب.ظ
I liked up to you will receive carried out proper here. The comic strip is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get got an shakiness over that you wish be turning in the following.

ill without a doubt come further beforehand once
more as precisely the same just about very
frequently within case you protect this increase.
جمعه 25 مرداد 1398 02:22 ق.ظ
I don't usually comment but I gotta say thank you for the
post on this perfect one :D.
چهارشنبه 23 مرداد 1398 10:10 ق.ظ
buy generic viagra online [url=http://pharmacyonlinewths.com/]buy generic viagra online[/url] cheap viagra online canadian pharmacy <a href="http://pharmacyonlinewths.com/#">buy generic viagra online</a> cheap viagra online canadian pharmacy http://pharmacyonlinewths.com/
سه شنبه 22 مرداد 1398 07:29 ب.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://pharmacycanadawgsr.com/]buy generic viagra online[/url] buy generic viagra online <a href="http://pharmacycanadawgsr.com/#">cheap viagra online canadian pharmacy</a> cheap viagra online canadian pharmacy http://pharmacycanadawgsr.com/
سه شنبه 22 مرداد 1398 06:25 ب.ظ
canadian online pharmacy [url=http://pharmacycialiswxrb.com/]online canadian pharmacy[/url] online canadian pharmacy <a href="http://pharmacycialiswxrb.com/#">canada pharmacy</a> canadian pharmacy online http://pharmacycialiswxrb.com/
سه شنبه 22 مرداد 1398 04:51 ب.ظ
best canadian online pharmacy [url=http://pharmacyviagrawjyi.com/]online pharmacy canada[/url] drugs from canada <a href="http://pharmacyviagrawjyi.com/#">canadian pharmacy</a> canadian pharmacies http://pharmacyviagrawjyi.com/
سه شنبه 22 مرداد 1398 11:30 ق.ظ
Terrific work! This is the type of information that are supposed to be shared across
the web. Shame on Google for now not positioning this submit higher!
Come on over and visit my site . Thanks =)
سه شنبه 22 مرداد 1398 08:13 ق.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://erectiledysfunctionwefh.com/]best place to buy generic viagra online[/url] best place to buy generic viagra online <a href="http://erectiledysfunctionwefh.com/#">best place to buy generic viagra online</a> best place to buy generic viagra online http://erectiledysfunctionwefh.com/
سه شنبه 22 مرداد 1398 07:18 ق.ظ
canadian online pharmacy [url=http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/]online pharmacy canada[/url] online canadian pharmacy <a href="http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/#">canadian pharmacy cialis</a> online pharmacy reviews http://canadianpharmaciesonlinewzgt.com/
دوشنبه 21 مرداد 1398 01:57 ب.ظ
I like what you guys are up too. Such smart work and reporting!
Keep up the superb works guys I have incorporated you guys to my blogroll.
I think it'll improve the value of my website :).
دوشنبه 21 مرداد 1398 01:47 ب.ظ
I like what you guys are up too. Such intelligent work and reporting!
Carry on the superb works guys I have incorporated you guys
to my blogroll. I think it will improve the
value of my website :).
دوشنبه 21 مرداد 1398 03:41 ق.ظ
I got what you mean,saved to bookmarks, very nice web site.
دوشنبه 21 مرداد 1398 12:53 ق.ظ
Terrific article! That is the type of information that should be shared around
the web. Shame on the seek engines for no longer positioning
this post upper! Come on over and talk over with my
site . Thanks =)
یکشنبه 20 مرداد 1398 03:53 ق.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://pharmacyonlinewths.com/]cheap viagra online canadian pharmacy[/url] cheap viagra online canadian pharmacy <a href="http://pharmacyonlinewths.com/#">best place to buy generic viagra online</a> buy generic viagra online http://pharmacyonlinewths.com/
یکشنبه 20 مرداد 1398 02:19 ق.ظ
Can you please click here? http://optitopt.com/3J0g You won't regret clicking.
You'll get to see a really funny picture.
شنبه 19 مرداد 1398 09:50 ب.ظ
I got what you intend,saved to fav, very nice website.
شنبه 19 مرداد 1398 04:20 ب.ظ
online canadian pharmacy [url=http://pharmacycialiswxrb.com/]canadian pharmacy online[/url] online canadian pharmacy <a href="http://pharmacycialiswxrb.com/#">canadian pharmacy online</a> canada pharmacy online http://pharmacycialiswxrb.com/
شنبه 19 مرداد 1398 02:52 ب.ظ
canada pharmacy [url=http://pharmacyviagrawjyi.com/]canada drugs[/url] canadian online pharmacy <a href="http://pharmacyviagrawjyi.com/#">canada online pharmacy</a> canada drugs online http://pharmacyviagrawjyi.com/
شنبه 19 مرداد 1398 01:28 ب.ظ
best place to buy generic viagra online [url=http://pharmacycanadawgsr.com/]buy generic viagra online[/url] buy generic viagra online <a href="http://pharmacycanadawgsr.com/#">cheap viagra online canadian pharmacy</a> buy generic viagra online http://pharmacycanadawgsr.com/
شنبه 19 مرداد 1398 07:14 ق.ظ
I cherished as much as you'll receive performed right here.

The caricature is tasteful, your authored material stylish.
however, you command get bought an nervousness over that you wish be turning in the following.
sick certainly come further before once more since exactly the similar just about very steadily inside of
case you protect this hike.
جمعه 18 مرداد 1398 10:53 ب.ظ
canada online pharmacy [url=http://canadapharmacywtrw.com/]best canadian online pharmacy[/url] canadian online pharmacy <a href="http://canadapharmacywtrw.com/#">canadian online pharmacy</a> online canadian pharmacy http://canadapharmacywtrw.com/
پنجشنبه 17 مرداد 1398 08:49 ب.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the site is extremely good.
پنجشنبه 17 مرداد 1398 08:04 ب.ظ
I liked up to you will obtain carried out proper here.
The cartoon is attractive, your authored material
stylish. nevertheless, you command get got an nervousness over that you
wish be turning in the following. unwell no doubt come more until now once more since precisely the similar nearly a lot
ceaselessly inside of case you defend this increase.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر